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          健康知識

          95后女生因減肥住進ICU!這3大減肥誤區,沒讓你瘦還遭罪!

          發稿時間:2021-01-13來源:聚元生物

          紀錄片《中國人的一天》中曾講述過一個患有「進食障礙」女孩的故事。因為過度減肥,她患上了神經性厭食癥,喪失了進食能力,體重一度只有29公斤,在身體和精神的雙重折磨下,她被自殺的念頭困擾,生命垂危之際被緊急送往ICU。
          這類因不正確的減肥方式導致嚴重后果的案例,在現實生活中也時有發生,甚至可能就在我們身邊。
          想要健康減肥,你需要避開這3大誤區
          1.出汗越多,減脂越快?
          用出汗量來衡量運動減脂效果,是一種非常不科學的做法。
          排汗過程在帶走熱量的同時,也帶走了身體的大量水分和一些電解質;出汗前后反映出來的體重差,主要是身體失去的水分重量,并不能代表真實的脂肪消耗量。
          因此,運動減脂的效果,不以出汗多少作參考,主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中,消耗越多的脂肪供能,減脂效果就越好。

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          2.吃減肥藥是最輕松的減肥方式?
          有些藥物雖然可以達到減肥的目的,但不一定安全。
          目前市面上的部分減肥藥只是食欲抑制劑,利用某些成分抑制了人的食欲,服藥后往往會出現一些副作用:如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快。
          還有一部分是利尿劑、瀉劑,增加排便、排尿,減下來的多數是體液、肌肉等凈體重,多余的體脂仍未能減掉,所以一停藥體重就會反彈。
          因此,實在需要用藥物減肥的人群,最好在醫生的指導下進行,以確保安全。
          3.不吃主食就能瘦?
          對于減肥的人來說,主食似乎是一大公敵,所以很多人為了減肥而三餐不吃主食,但不吃主食的危害比你想象中大得多。
          因為主食是身體代謝能量的直接來源,如果把來源斬斷,身體就會鬧“饑荒”,于是它非常“貼心”地分解肌肉(含有能源)來給你補充能量。
          肌肉減少會導致你的基礎代謝率急速下降,比以前更容易囤積脂肪,這就意味著一旦恢復飲食,體重不僅會反彈,甚至可能比之前更重。

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          有效減肥,你需要記住這2個關鍵點
          首先需要明確的是,減肥的前提是自我悅納,去迎接更好的自己,不應該為了追求數字的下降而以犧牲自己的健康作為代價。
          關于減肥的6字口訣大家都耳熟能詳,那么如何正確地“管住嘴、邁開腿”呢?
          1.正確地“邁開腿”
          運動是一個持續的過程,一般建議選擇中等強度的有氧運動,每周進行150分鐘,跑步、游泳、騎車、跳操等方式都是不錯的選擇。另外可以適當搭配局部肌肉訓練、短跑等無氧運動增肌塑形。
          如果很久沒有進行運動,建議先從小運動量項目開始,循序漸進,讓機體有個適應的過程,再逐漸增加運動量。
          2.正確地“管住嘴”
          管住嘴并不是一味的節食、斷食,更重要的是減少富含油脂和糖分的肥肉、甜食、動物內臟、油炸食品、膨化食品等高熱量食物的攝入。
          研究顯示,當攝入熱量小于消耗熱量,且熱量差值在500千卡左右時,是一種較為健康的飲食方案,既能保證身體的基本能量供給,又能達到瘦身的目的。
          要特別注意的是,合理的飲食控制,應該是在營養素平衡的基礎上進行的。即減肥期間也要保證均衡膳食和品種多樣化,尤其是富含蛋白質、膳食纖維食物的合理攝入。 

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          本文章來源:微醫健康

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